Jedným z hlavných spúšťačov takzvanej sezónnej afektívnej poruchy je nedostatok prirodzeného denného svetla. Pravidelné vystavovanie sa slnku pomáha zvyšovať hladiny hormónu serotonínu, čo výrazne zlepšuje náladu. Snažte sa preto chodiť čo najviac von. Ideálne je stráviť denne aspoň 20 – 30 minút na čerstvom vzduchu, aj keď je obloha zamračená. Ak je denného svetla nedostatok, zvážte využitie svetelnej terapie, čo sú špeciálne lampy, ktoré simulujú denné svetlo.
Pravidelná fyzická aktivita
Cvičenie, najmä vonku, je jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť príznaky poruchy. Fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfínov a serotonínu, čo podporuje lepšiu náladu. Dokonca aj prechádzka v prírode alebo ľahký jogging môžu mať výrazný pozitívny vplyv. Nezatvárajte sa preto ani v chladnejších dňoch doma a poriadne si rozprúďte krv pekne vonku.
Vyvážená strava
Stravovanie bohaté na vitamíny a minerály je dôležité na udržanie stabilnej hladiny energie a nálady. Zamerajte sa na potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, orechy a semená, ktoré podporujú mozgovú funkciu a zlepšujú náladu. Vyhnite sa konzumácii nadmerného množstva sladkostí a rýchleho občerstvenia, ktoré môžu, naopak, náladu ešte len zhoršiť.
Izolácia počas zimných mesiacov môže príznaky sezónnej afektívnej poruchy ešte zhoršiť. Zostaňte v kontakte s priateľmi a rodinou, hoci aj cez telefonické alebo video rozhovory. Pravidelné stretnutia s ľuďmi zaručene zlepšia náladu a zabránia nepríjemným pocitom osamelosti.
Upravený spánkový režim
Kvalitný a pravidelný spánok je kľúčový. Porucha nálady môže spôsobiť, že cítite únavu, aj keď spíte viac. Preto je dôležité nastaviť si pravidelný čas spánku a vstávania. Zvážte vytvorenie večernej rutiny, ktorá zahŕňa relaxačné aktivity, aby ste podporili lepší spánok.
Doplnenie vitamínu D
Sezónna afektívna porucha je často spojená s nedostatkom vitamínu D, ktorý telo získava najmä zo slnečného žiarenia. V zimných mesiacoch je vhodné zvážiť užívanie doplnkov z lekárne, aby ste udržali hladinu tohto dôležitého prvku v tele na optimálnej úrovni. Môžete tiež konzumovať tučné morské ryby alebo vajíčka.
Ak príznaky vážne zasahujú do vášho každodenného života, neváhajte sa obrátiť na odborníka, napríklad na psychoterapeuta alebo psychiatra. Lekár môže tiež zvážiť predpisovanie antidepresív, najmä v prípadoch, keď sú príznaky veľmi výrazné. Veľmi často však stačí jednoducho vyjsť von, hýbať sa a nájsť si trochu času aj na seba samého.
Celý článok tu: ZDROJ ZDE ….✅ REKLAMU ✅ Môžete tu mať napríklad vo forme spätného odkazu viac :Ceny reklamy ….
V prípade potreby lekár môže zvážiť aj výter z nosohltana…
Spravovať súhlas
Abychom poskytli čo najlepšie služby, používame na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení technológie, ako sú súbory cookies.
Funkčné
Vždy aktívny
Technické uložení alebo prístup je nevyhnutne potrebný na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú odberateľ alebo užívateľ výslovne požiadal, alebo len na účel prenosu správ prostredníctvom elektronickej komunikácie.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely.Technické ukladanie alebo prístup, ktorý sa používa výhradne na anonymné štatistické účely. Bez vyzvania, dobrovoľného poskytnutia informácií od vášho Poskytovateľa internetových služieb alebo ďalších záznamov od tretej strany nie je možné informácie, ktoré boli uložené alebo získané len pre tento účel, zvyčajne použiť na vašu identifikáciu. se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické ukladanie alebo prístup je nevyhnutný na vytvorenie užívateľskych profilov za účelom zasielania reklamy alebo sledovania užívateľa na webových stránkach alebo niekoľkých webových stránkach na podobné marketingové účely.
