Máte málo bielkovín? Toto sú znaky, ktorými to telo hlási
Bielkoviny nie sú len pre svalnáčov
Bielkoviny zohrávajú kľúčovú úlohu, pokiaľ ide o štruktúru a funkciu svalov, kože, obličiek a ďalších orgánov, sú dôležité pre udržanie hormonálnej rovnováhy v organizme. Sú nevyhnutné pre správnu funkciu imunitného systému a u tehotných žien sú nenahraditeľné pre rast a vývoj telesných tkanív. Ako vidíte, ak vám budú chýbať, značí to dosť široké spektrum problémov. Všímajte si preto prvé prejavy nedostatku. Prejavujú sa hlavne typickými „ženskými“ problémami.
Opuch nôh
Častým príznakom toho, že v strave neprijímate dostatok bielkovín, sú opuchy, ktoré sa objavujú najmä na nohách, členkoch alebo aj v oblasti brucha. Vznikajú preto, že nedostatok bielkovín ovplyvňuje obsah tekutín v telesných tkanivách a tie sa potom hromadia na nesprávnych miestach.
Časté výkyvy nálady
U žien sú ovplyvnené aj hormonálnymi zmenami, ale aj bielkovinami. Aminokyseliny obsiahnuté v proteínoch sú dôležité pre produkciu niektorých hormónov a ďalších látok, napríklad neurotransmiterov serotonínu a dopamínu, ktoré sú zodpovedné za psychickú stabilitu, regulujú emočnú rovnováhu a navodzujú pocit dobrej nálady. Nedostatok bielkovín teda môže skutočne ovplyvniť to, ako sa cítite. Bielkoviny navyše pomáhajú vyrovnávať hladinu cukru v krvi, pri ich nedostatku môže cukor kolísať, čo vedie k podráždenosti a zmenám nálad.
Bielkoviny majú zásadný význam pre zdravie pokožky a vlasov. Aminokyselina cysteín je nenahraditeľná pre tvorbu keratínu, proteínu, obsiahnutého vo vlasoch, koži a nechtoch. Bez dostatočného príjmu bielkovín môže byť narušený cyklus rastu vlasov, čo vedie k ich zvýšenému vypadávaniu, nechty sa môžu lámať, pokožka stráca pružnosť a hydratáciu. Dochádza k narušeniu tvorby kolagénu, ďalšieho proteínu, ktorý udržuje pokožku pevnú.
Koľko bielkovín treba prijímať?
Aj príliš veľa bielkovín môže škodiť, a preto je dobré občas sledovať, aké ich percento máte na tanieri. Zhruba 15 až 20% celkovej hmotnosti tvoria práve bielkoviny. U priemerného dospelého človeka, ktorý váži okolo 70 kg, to predstavuje zhruba 10,5 až 14 kg bielkovín.
Všeobecne platí, že pre bežne aktívne dospelé osoby je odporúčaný denný príjem bielkovín 0,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Pre športovcov a osoby s vyššou fyzickou aktivitou môže byť potreba bielkovín vyššia, obvykle 1,2 až 2 gramy na kilogram telesnej hmotnosti.
Celý článok tu: ZDROJ ZDE ….✅ REKLAMU ✅ Môžete tu mať napríklad vo forme spätného odkazu viac :Ceny reklamy ….
Vedeli ste, že krátkozrakosť je najčastejšou očnou chybou zaťažujúcou nielen dospelých, ale čoraz viac postihuje aj deti? Už dnes trpí myopiou (krátkozrakosťou) až 30 % populácie, pričom odborníci z WHO predpokladajú, že tento problém zasiahne do roku 2050 až polovicu svetovej populácie….
Ak by ste mali kačku piecť len raz do roka, urobte to teraz na jeseň. Kačacie hody k tomuto ročnému obdobiu neodmysliteľne patria a na Vareche máme dosť dobrých receptov, ako na to….
Je zbytočné hovoriť o trende. A ak áno, potom permanentnom. Károvaný vzor je tu s nami už celé dekády….
Spravovať súhlas
Abychom poskytli čo najlepšie služby, používame na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení technológie, ako sú súbory cookies.
Funkčné
Vždy aktívny
Technické uložení alebo prístup je nevyhnutne potrebný na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú odberateľ alebo užívateľ výslovne požiadal, alebo len na účel prenosu správ prostredníctvom elektronickej komunikácie.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely.Technické ukladanie alebo prístup, ktorý sa používa výhradne na anonymné štatistické účely. Bez vyzvania, dobrovoľného poskytnutia informácií od vášho Poskytovateľa internetových služieb alebo ďalších záznamov od tretej strany nie je možné informácie, ktoré boli uložené alebo získané len pre tento účel, zvyčajne použiť na vašu identifikáciu. se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické ukladanie alebo prístup je nevyhnutný na vytvorenie užívateľskych profilov za účelom zasielania reklamy alebo sledovania užívateľa na webových stránkach alebo niekoľkých webových stránkach na podobné marketingové účely.
